К 30 годам наша кожа, фигура и волосы теряют часть своей природной силы и требуют больше ухода, чем в юности. К счастью, о солидной уходе «anti-age» речь пока не идет, но соблюдать новые правила и создавать новые привычки ради собственной красоты придется. Что, как и когда нужно делать, чтобы сохранить красоту после 30, расскажем ниже.

1. Питание

Расход энергии у женщин «30+» уменьшается. Всему виной изменение темперамента и образа жизни, а также замедление обмена веществ. Потому после 30 очень важно правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес и не навредить организму.

Диетологи разработали определяющие принципы питания тридцатилетних. Вот они:

- завтрак должен содержать клетчатку и белок (яйца, зерновые хлебцы, фрукты, овощи – лучшие продукты).  Такой завтрак заставляет пищеварительную систему «завестись» и работать интенсивнее – клетчатка переваривается долго, обеспечивая тренировку ЖКТ и долгое чувство сытости;

- обед должен быть сытным, но, все же, не стоит включать в него простые углеводы – сладости, мучное, картофель. Если же избежать приема этих продуктов невозможно, сбалансируйте меню зелеными овощами. Заправка для салатов – йогурт со специями и травами или сверхполезное оливковое масло;
- ужин должен быть вкусным, но содержать минимум калорий. Лучший выход – мясо, рыба и птица. Правда, жарить диетологи никому не советуют. Мясо лучше отваривать или тушить. Также важно употреблять на ужин овощи – но не в сыром, а в приваренном или тушеном виде. Ужинать надо не позже, чем за три часа до сна.

2. Фитнес

Спорт необходим женщине, перешагнувшей 30-ти летний юбилей, как воздух. После 30 физическое состояние вашего организма выходит на так называемое "плато", и вы видите результаты своих усилий, предпринятых в двадцатилетнем возрасте. Но дальше обменные процессы идут «со скрипом» - а, значит, похудение и привод тела в тонус становятся более сложной задачей. Кроме того, после 30 люди, не задумывающиеся о спорте ранее, могут почувствовать первые «звоночки» возрастных заболеваний.

В связи со снижением ферментной активности, ухудшается усвоение кальция – необходимого «стройматериала» для костей, ускорение распада белков, что негативно влияет на мышцы и замедление рассасывания жиров…

В общем, как пелось в легендарном мультфильме, – «спорт необходим, Джим!»

Нужно уделить больше внимания укреплению мышц и сохранению гибкости тела. Особенно это касается нижней части туловища, так как именно в этой зоне мышечная масса убывает быстрее всего. Комбинация силовых тренажеров и аэробики – лучший выбор! Если на все времени не хватает, сделайте выбор в пользу силовых тренировок.

Занятия должны быть короткими – 30-40 минут, но частыми (не менее 3-4 раз в неделю). Не забывайте про обязательную разминку перед началом тренировки.

3. Уход за кожей

В этом возрасте процесс восстановления заметно замедляется, кожа, к сожалению, начинает терять тонус, что и является причиной появления первых морщин. Привычного увлажнения уже недостаточно, на «арену» ежедневного ухода выходят защита и восстановление. Помните – главное, чтобы ваш уход был постоянным, комплексным и тщательным. Ежедневно уделяйте своей красоте полчаса и результат не заставит себя ждать.

Косметологи дают несколько важных советов, к которым стоит прислушаться, если вы хотите эффективно ухаживать за собой. Итак, после 30 вы должны:

- сократить количество жидкости, потребляемой во второй половине дня, чтобы избежать утренней отечности лица;
- посещать профессионального косметолога;
- не пренебрегать самомассажем лица;
- использовать крем с коллагеном, эластином, фруктовыми кислотами и антиоксидантами;
- ВСЯ ваша косметика – как уходовая, та и декоративная – должна содержать SPF-фильтры;
- помимо крема, использовать всевозможные сыворотки для кожи и маски – желательно с восстанавливающим эффектом;
- отдельно ухаживать за кожей вокруг глаз;
- умывайтесь ХОЛОДНОЙ водой;
- не забывайте об уходе за кожей шеи.

4. Режим дня

Лучшие помощники в борьбе за красоту в любом возрасте – здоровый достаточный сон и свежий воздух.
Спите минимум 7, максимум 10 часов в день, и как можно чаще гуляйте, защищая кожу от солнца кремами с сильным УФ-фильтром, а от мороза – довольно жирными защитными кремами.