Правильный образ жизни и комплекс здоровых привычек могут значительно удлинить человеческую жизнь. Сегодня мы хотим Вам напомнить о самых основных правилах, которые могут добавить до 35 лет к Вашей активной сознательной жизни.

1. Имейте много друзей (+ 7 лет)

Что касается дружбы, то тут чем больше, тем лучше (и здоровее). В австралийском исследовании, в котором приняло участие 1477 семидесятилетних людей, было установлено, что наличие широкого круга друзей помогало продлить жизнь на срок до семи лет. Возможно, друзья просто помогают пережить трудные времена, но и биохимия тоже играет здесь свою роль.

«Дружба на самом деле увеличивает производство окситоцина», — говорят исследователи. Окситоцин (гормон объятий) оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и может быть одной из причин, отвечающих за нормализацию артериального давления, уменьшение избыточного веса, более быстрого выздоровления после болезней.

2. Работайте стоя (+ 2 года)

Забудьте про свое кресло. День, проведенный сидя, повышает риск смерти в течение ближайших трех лет на 40%, даже если Вы тренируетесь. Когда Вы сидите, Ваше кровообращение замедляется, Вы сжигаете меньше калорий, а Ваш обмен веществ ухудшается, говорит Сьюзен Блок, преподаватель American Council on Exercise и директор California Health & Longevity Institute. Так что работайте стоя как можно чаще. Опубликованное в 2012 году в BMJ Open исследование обнаружило, что сокращение сидячего времени до трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на два года.

3. Чистые зубы (+ 6 лет)

Звучит несколько неожиданно, правда? Но некоторые бактерии, живущие во рту, могут вызывать воспалительные процессы во всем теле, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Таким образом, огромное значение имеет гигиена полости рта, а регулярное использование зубной нити может добавить 6,4 года к Вашей жизни, согласно исследованию доктора медицинских наук Michael F. Roizen из Cleveland Clinic.

Даже пользование зубной нитью каждый день в течение шести месяцев может значительно уменьшить уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, говорит нам исследование International Heart and Lung Institute.

4. Сырые овощи (+ 2 года)

Ваша мама была права: овощи действительно полезны. Мужчины, которые едят по крайней мере 60 граммов (около 1 чашки) овощей в день, будут жить в среднем на два года дольше, чем люди, которые едят менее 20 граммов в день.

Хотя вареные, как и сырые овощи, очень полезны для здоровья, из исследования, проведенного Cancer Epidemiology Biomarkers Preview следует, что сырые овощи имеют более сильный эффект. Кулинарная обработка (особенно кипение) может убрать до 50 процентов антиоксидантов, содержащихся во многих овощах.

5. Думайте позитивно (+ 7 лет)

Наука подтверждает то, о чем мы и так давно догадывались: позитивный взгляд на жизнь и смех действительно может помочь жить дольше. Например, исследование Йельского университета показало, что люди с позитивным взглядом на процесс старения жили более чем на семь лет дольше, чем те, кто тревожится по любому поводу. А для тех, кто празднует свое 100-летие, этот фактор вообще является определяющим.

Позитивное мышление помогает нашему мозгу дольше не стареть, улучшает память, помогает избежать депрессии и борется с болезнью Альцгеймера. Более того, простой акт смеха снижает уровни гормона стресса кортизола не хуже лекарств.

6. Контроль за весом (+ 3 года)

Индекс массы тела (ИМТ) является барометром правильного физического состояния. Он вычисляется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Если эта величина у вас от 25 до 35, то это может сократить жизнь на срок до трех лет, говорят ученые из University of Alabama. ИМТ, превышающий 35, говорит о наличии ожирения.

7. Орехи (+ 3 года)

Когда в Loma Linda University изучили пищевые привычки 34000 адвентистов седьмого дня (они известны своим долгожительством), то обнаружили, что те, кто ел орехи пять дней в неделю, жили в среднем на 2,9 года больше, чем те, кто ел орехи реже, чем раз в неделю. Орехи снижают риск высокого кровяного давления и высокий уровень холестерина. Благоприятно влияют на сердечный ритм и улучшают состояние при сахарном диабете. Более того, высокое содержание в них белка и масел может вызывать чувство сытости и способствовать потере веса.

8. Физические упражнения (+ 5 лет)

Независимо от вида упражнений любая физическая активность поможет Вам жить дольше. В недавнем исследовании, проведенном National Cancer Institute, были обследованы 654827 людей в возрасте от 21 до 90 лет. Оказалось, что занятия спортом добавляют нам в среднем 4,5 года жизни.

Как видите, никаких сенсаций и молодильных яблок в этом списке не имеется. Все это мы в разных вариациях в общем-то уже слышали, видели и прекрасно знаем. Главное — начать делать.